有效的运动量因人而异，但一般建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

提高耐力的方法包括逐渐增加锻炼的时间和强度，以及进行间歇训练。

运动后可以通过拉伸、补充水分和营养来帮助身体恢复。

不一定，每周至少3-5天的规律锻炼就能带来健康益处。